20 Sayuran Paling Sehat yang Dapat Anda Makan, Bergantung pada Para Ahli Nutrisi Terbaik

Meminta ahli gizi terkemuka untuk memilih sayuran pilihan mereka (atau bahkan apa yang mereka anggap sebagai “yang paling sehat”) sepertinya membuat mereka semua memilih anak yang disukai.

Sayangnya, setiap orang yang belum tinggal di bawah batu mengingat bahwa permulaan mereka di planet ini. Planet ini memahami rencana diet yang jelas dalam sayuran – jika mungkin semua jenis, warna, dan pengukuran – sebenarnya penting untuk semuanya, mulai dari rambut dan juga kesehatan tulang terhadap resistensi serta penurunan berat badan.

Dan sejujurnya, sayuran dan semua makanan super lainnya sebenarnya benar-benar telah lama ditunggu-tunggu di pusat perhatian beberapa tahun sebelumnya.

Jus sayuran, vitamin, biji-bijian, kombucha, dan smoothie yang diinfuskan sayuran lebih merupakan kesimpulan terdahulu daripada pilihan yang sarat buah, dan sebenarnya ada peningkatan spektakuler dalam campuran sayuran hijau – dan juga hidangan sayuran – fokus ambil-dan- pergi pitstops dan bistro.

Sayuran sangat luar biasa lagi, dan juga hai, sebagai pendukung penting dari semua faktor kesehatan dan kesejahteraan serta kesejahteraan di sini di THE / THIRTY, tim kami sebenarnya sangat banyak terdaftar di bawah ini untuk itu.

Itu menunjukkan, terlepas dari kenyataan bahwa dalam pikiran kami sayuran adalah sayuran (dan juga jika perusahaan kami benar-benar memakannya, itu jauh lebih baik daripada jika para ahli kami tidak mengkonsumsi apapun), tim kami akan menjadi lalai dalam kesimpulan semua sayuran sebenarnya sama dalam hal dalam hal profil gizi mereka.

Beberapa sebenarnya lebih sehat daripada yang lain, dan juga untuk membantu perusahaan kami menentukan mana yang benar-benar terbesar dan juga paling sehat untuk kita konsumsi, kita terhubung dengan 4 ahli gizi terbaik untuk memberi tim kita penghasilan. Di depan, 20 sayuran paling sehat untuk mengisi piring Anda bersama malam ini. Pertahankan bergulir!

Dulse

Dikemas dengan zat-zat penting dan bermanfaat seperti zat besi (untuk aliran aliran darah yang sehat dan seimbang!) Dan juga vitamin B6, E, a, dan b12, selenggarakan pakar nutrisi serta penulis Resep untuk Hidup Sempurna Anda Sempurna Sempurna Kimberly Snyder, CN, judul sayuran sebagai salah satu yang paling sehat untuk memperkuat diet Anda.

“Dulse hanyalah salah satu staples reguler pilihan saya, dan juga enak untuk dimakan dalam bentuk daun utuh,” katanya kepada kami.

“Ini berkurang dalam garam tetapi memiliki rasa yang biasanya asin, jadi itu sebenarnya adalah pengganti yang bagus untuk garam dalam salad serta resep lainnya. Saya menikmati menghargai dulse ketika saya bepergian karena sebenarnya benar-benar kering dan mengemas secara efektif.”

Romaine

“Selada Romaine selalu menjadi lingkungan yang saya cintai,” kata Snyder. “Ini sebenarnya sangat kaya akan nutrisi dan juga tidak boleh benar-benar membingungkan bersama dengan selada gunung es, yang sebenarnya pada dasarnya tanpa jenis nutrisi apa pun.”

Bergantung pada Snyder, romaine diisi bersama dengan serat, vitamin C, dan juga beta-karoten, yang semuanya berfungsi secara kohesif untuk membantu menghindari kolesterol dari korosi dan juga melindungi terhadap plak dari pembentukan sepanjang permukaan dinding arteri kita.

Untuk persembahan yang sangat mudah, ia mengusulkan untuk melempar segenggam resep campuran smoothie sehat dan seimbang favorit Anda.

Kentang Putih yang Enak

Jika Anda benar-benar mencari sayuran yang dibalut (dan juga masih sehat!) untuk berkontribusi dalam diet Anda, Snyder sangat menyarankan kentang putih yang menyenangkan, yang terdiri dari vitamin penghambat radikal bebas seperti An dan C, bersama dengan karoten dan juga beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Selain itu, ia memasukkan, kentang yang enak juga dapat membantu melindungi melawan kanker, penyakit kardiovaskular, serta berbagai masalah kesehatan dan kesehatan yang berhubungan dengan peradangan lainnya.

“Kentang putih yang lezat sangat mendasar untuk dinikmati! Cukup masukkan mereka di atas kompor pada suhu 425º selama 40 menit, dan Anda benar-benar enak dibawa! Anda dapat dengan mudah menyemprotkan garam jika Anda benar-benar menginginkan satu hal yang gurih, atau mungkin sedikit kayu manis jika Anda ingin memenuhi keinginan untuk permen. “

Paprika Merah

Tergantung pada Samantha Franceschini, MCSN, seorang ahli gizi dan juga pelatih kesehatan di Parsley Health, paprika, terutama bermacam-macam merah, termasuk di antara sumber vitamin C yang paling sehat dan paling diremehkan yang dapat Anda gunakan.

“Kami biasanya memikirkan buah jeruk ketika tim kami memikirkan vitamin C, namun paprika melakukan lompatan bersama dengan 153 miligram vitamin C setiap persembahan. Itu lebih dari 200% dari nilai sehari-hari!” dia berseru. “Selain itu, sayuran ini sebenarnya merupakan sumber vitamin A, vitamin B6, folat, benang, vitamin K, tiamin, dan niasin yang hebat.”

Franceschini menyarankan untuk memilih semua yang alami dan juga menghargai mereka yang dicelupkan ke dalam hummus, menjejalkan semuanya dengan quinoa, memotong semuanya menjadi salad yang dilemparkan, atau bahkan memanggang dan mencampurkan semuanya ke dalam sup pemanas yang lezat.

Bayam

“2 cangkir bayam hijau jumlah total menjadi hanya 14 lemak dari nutrisi yang dimuat, termasuk vitamin A, vitamin C, serta berbagai nutrisi kuat lainnya yang Anda butuhkan untuk mengaktifkan proses metabolisme Anda,” jatah Annessa Chumbley, yang mendaftar ahli gizi serta gizi spesialis untuk protein Premier Sehat.

“Bayam hijau juga termasuk anti-oksidan spesifik yang membantu kesehatan mata. Saya mendorong pelanggan saya untuk menggunakan sepasang cangkir sehari untuk menambah daya dan membantu menurunkan berat badan.

Saya suka menggabungkan bayam hijau bersama dengan Premier Protein 100% Whey Particle sehingga Saya mungkin menjaga protein dan sayuran saya tetap lebih tinggi dan konsumsi permen saya berkurang, “katanya.

Akar Bit

Jika Anda benar-benar mencari teknik yang mudah untuk membantu tubuh Anda melakukan detoksifikasi serta mencegah peradangan, Chumbley menyarankan untuk mengambil bit sebelum kesempatan berikutnya Anda berada di toserba.

“Kaya akan anti-oksidan, bit sebenarnya terdiri dari tim khusus bahan tanaman yang disebut betalains, yang memiliki manfaat kesehatan dan kesejahteraan yang luar biasa,” jelasnya. “Ingat: Semakin gelap atau bahkan lebih terang sayuran, semakin kaya akan tetap mengandung antioksidan.

Saya ingin mengklaim bahwa jika suatu bahan makanan memiliki kekuatan untuk menodai tangan Anda, pada saat itu ia memiliki energi untuk menodai barang Anda. sangat bagus! Aku suka memasukkan bit ke smoothie sehat dengan nanas, pisang, jahe, serta rempah-rempah lemon. “

Kubis

Di bawah ini sebetulnya adalah prediksi: Hampir setiap ahli gizi yang saya ajak bicara dengan kubis dianggap sebagai salah satu sayuran paling sehat yang dapat Anda makan dalam diet seimbang. (Suara bulat mengkomunikasikan jumlah, individu.)

“Kubis sebenarnya biasanya hemat biaya dan juga memasok lebih banyak uang untuk Anda daripada bermacam-macam sayuran lainnya,” kata pakar nutrisi holistik dan juga terampil bersih Elissa Goodman kepada perusahaan kami.

“Saya secara khusus menyukai brokoli untuk keuntungan kesehatan ususnya sendiri, dan sebenarnya juga anti-inflamasi dan lebih tinggi dalam phytochemical, yang sebenarnya hebat untuk melawan kanker serta pencegahan penyakit.”

Mempertimbangkan bahwa vitamin ini sebenarnya lebih tinggi dalam vitamin (menganggap B-kompleks, C, dan juga K) di samping mineral penting seperti magnesium, kalium darah, mineral kalsium, zat besi, dan juga yodium, Goodman menyarankan penggunaannya sebagai pengganti selada dalam campuran sayuran, memanggang atau memanggangnya bersama dengan minyak zaitun, atau menambahkannya ke jus pagi yang ramah lingkungan jika Anda mengekstrak di rumah.

Bawang Putih

“Bawang putih adalah penambah sistem kekebalan tubuh serta memiliki banyak keuntungan seperti melawan racun dan penyakit dalam tubuh,” ungkap Chumbley. “Saya benar-benar suka memproduksi campuran sayuran buatan sendiri dan saus dengan bawang putih saya.”

Jamur

Seperti yang dijelaskan oleh Snyder, jamur adalah satu-satunya yang selama itu benar-benar sejenis jamur – sejenis mikroorganisme hidup yang unik – tanpa akar, daun, bunga, atau bahkan biji karakteristik sayuran sehat yang mereka miliki. Dikelilingi oleh di gang-gang toko.

Dipersiapkan atau mentah, jamur rendah lemak dan juga terdiri dari jenis anti-oksidan yang melindungi jaringan kita, memerangi kerusakan oksidatif, serta memberi hadiah kepada perusahaan kita dengan banyak protein nabati yang sehat dan seimbang.

“Jamur memiliki rasa yang sangat nikmat dan juga mereka sebenarnya dapat dinikmati dengan berbagai teknik,” kata Snyder. “Cobalah memasukkan mereka ke dalam sup dan resep tumis atau bahkan memasukkan semuanya ke teman-teman lingkungan collard untuk versi resep Gorilla Wrap yang lezat.”.

Peterseli

Bergantung pada Snyder, peterseli diproklamirkan di arena kesehatan alternatif sebagai salah satu diuretik paling alami dan juga detoksifikasi kuat, karena membantu menghindari kembung dan juga retensi air dengan membuang renal.

“Peterseli sebagian besar dikenal sebagai bantuan pencernaan yang fantastis yang membantu menghilangkan zat beracun yang berasal dari tubuh fisik selain detoksifikasi darah dan juga pembersihan,” klaimnya. “Ini kaya akan vitamin A, C, dan E; mineral; serta antioksidan. Saya akan memasukkannya ke dalam hidangan Shake Glowing Eco-friendly saya atau lemparan salad dan penutup sayuran.”.

Kol Bunga

“Kembang kol memamerkan banyak manfaat diet. Ini membantu melawan perubahan berbahaya awal dalam sel, mengurangi iritasi, mengurangi risiko penyakit pikiran, membantu menyeimbangkan hormon melalui kadar estrogen moderat, dan juga menawarkan jumlah mineral dan vitamin yang lebih tinggi,” “tentukan Franceschini.

“Sejumlah cara favorit saya untuk menggunakan kembang kol adalah membuat ‘nasi’ atau bahkan merebus dan mencampurkannya dengan kacang mede basah, lemon, dan sejumput dijon untuk menghasilkan saus keju bebas susu.”

Asparagus

“Asparagus berfungsi sebagai diuretik alami dan juga memurnikan sistem pencernaan,” Franceschini memberi jatah. “Ini juga merupakan sumber asam amino nabati dan juga faktor pendamping penting untuk beberapa proses biokimia dalam tubuh fisik. Saya sangat suka memanggangnya dalam oven atau menumisnya bersama dengan lada, bawang putih, dan juga natrium . “

Adas

Mirip dengan seledri, adas biasanya terhubung dengan musim dingin sebagai hasil dari makanan yang biasanya termasuk dalam, namun itu benar-benar di antara sayuran sehat untuk dimasukkan dalam diet Anda sepanjang tahun (terutama jika Anda memiliki masalah dengan mengasapi ).

Tergantung pada Franceschini, Adas memiliki kadar vitamin C yang tinggi, antioksidan kuat yang dapat dengan mudah membantu menjaga kulit Anda terlihat lebih muda sementara juga mengiklankan pengembangan kolagen yang sehat dan seimbang.

Untuk menikmatinya, ia sangat merekomendasikan untuk memanggangnya dan juga menambahkannya ke salad yang dilemparkan, atau mungkin memotongnya mentah-mentah menjadi serpihan jika Anda menginginkan masalah tambahan.

Oatmeal Origin

“Dalam rumah tangga yang sama persis dengan seledri, akar seledri mempromosikan kesehatan pencernaan, mempertahankan jaringan tulang yang kuat, melawan radikal bebas, mengelola gula darah, dan memperkaya kehilangan lemak,” kata Franceschini kepada perusahaan kami. “Metode favorit saya untuk menggunakan asal seledri sebenarnya adalah mash seledri asal! Awas, kentang.”

Alpukat

“Dalam jumlah sedang, alpukat adalah apa yang saya pikirkan tentang makanan yang luar biasa,” sebut Goodman. “Sangat mudah untuk berasimilasi dan juga meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi.

Alpukat mengandung lemak tubuh yang sehat dan seimbang untuk membantu mendukung kadar glukosa darah, dan mereka juga termasuk glutathione dan folat yang mendukung kekebalan tubuh,” yang dapat mengurangi ancaman masalah jantung.

“Cobalah mengirisnya di atas sayuran hijau, mencampurnya menjadi saus, memproduksi guacamole, mencelupkan sayuran Anda ke dalamnya, atau mungkin melipatnya menjadi camilan seperti makanan penutup cokelat vegetarian yang lezat.”

Artichoke

Selain rasanya yang enak, Goodman memuji artichoke karena kualitas mineral mereka (silika dan juga mineral magnesium), anti-oksidan, bahan serat, dan juga cynarin – bahan yang meningkatkan pembuatan empedu usus, membuat sayuran menjadi hebat sekutu bagi mereka yang berurusan dengan fungsi pencernaan dan juga kesehatan usus.

“Kukus, panggang, panggang, kukus semuanya … Mereka benar-benar hebat terguncang dengan ganja lemon dan dimakan dalam cangkir selada mentega.

Saya suka mereka dikukus setelah itu dengan ringan dihisap dan dihujani dengan minyak zaitun,” kata Goodman. “Anda juga bisa memasukkan mereka ke dalam paella sayuran atau menghasilkan saus artichoke untuk tempe atau bahkan ayam betina. Saya juga memasukkan jiwa artichoke ke piring sayuran saya.”

Sayuran Dandelion

“Dandelion ramah lingkungan muncul dari bagian dandelion segar yang berdaun serta memiliki preferensi pahit,” Goodman menjelaskan. “Mereka sebenarnya kaya akan anti-oksidan, sarat dengan mineral dan vitamin, dan juga telah diteliti untuk keuntungan melawan kanker.

Saya suka semuanya untuk manfaat sistem pencernaan mereka dan juga kualitas antimikroba, dan juga mereka terutama luar biasa untuk hati dan juga mendukung sistem tubuh dalam kontaminan blush.”

Untuk menyediakan, Goodman mengusulkan menumis teman-teman lingkungan dengan bawang putih dan juga minyak zaitun, melemparkannya langsung ke spageti dan sup, memotongnya mentah-mentah ke sayuran campur Anda, atau meminum semuanya melalui ekstrak segar atau teh herbal.

Brokoli

“Brokoli sebenarnya lebih tinggi dalam mineral seperti magnesium, seng, dan mineral kalsium, membantu mengalkalisasi tubuh fisik dan mempertahankan jaringan tulang yang kuat,” jelas Snyder.

“Ini juga tinggi folat dan zat besi, yang membantu menjaga darah Anda tetap sehat dan seimbang dan termasuk vitamin A, yang memiliki kolagen yang menghaluskan dan memperbaiki properti perumahan atau komersial.”.

Selain itu, jatah Snyder bahwa sayuran super-sehat memiliki manfaat anti-penuaan yang luar biasa dengan bantuan fitonutrien, benang, dan anti-oksidan, yang membantu membersihkan kontaminan yang tidak diinginkan.

“Salah satu cara favorit saya untuk menikmati brokoli sebenarnya adalah membuat brokoli konyol vegetarian,” katanya. “Isi wadah saluran dengan satu dan juga lima puluh persen inci air, masukkan keranjang pengukus, serta termasuk kubis.

Tutupi dan bawa ke penghangat yang sangat panas, dan kemudian kurangi panas menjadi alat serta uap sampai sayuran sebenarnya hanya empuk, sekitar tujuh hingga 10 menit. “

“Sementara itu, masukkan 2 sendok makan minyak kelapa ke dalam wajan kecil di atas api sedang-tinggi dan siapkan selama 30 detik. Kurangi panas untuk menyalurkan dan juga tambahkan kubis serta jamur makanan.

Kecambah

Menurut Snyder, kecambah hanyalah salah satu makanan terbaik yang sangat efektif untuk pertumbuhan kembali sel dan kesehatan. “Kecambah terdiri dari zat gizi yang menakjubkan untuk memurnikan tubuh fisik Anda, memelihara sel-sel Anda serta jaringan, dan juga mendukung cahaya yang menarik,” katanya.

“Mereka juga memasok sejumlah antioksidan, protein sehat, bahan kimia, serta mineral seperti besi, sulfur, dan mineral kalsium yang efektif. Cobalah untuk melemparkannya ke dalam campuran sayuran atau getar untuk mendapatkan asupan harian Anda.”.

Kubis

Terakhir, kubis sebenarnya adalah sumber phytochemical yang mengesankan; protein nabati; benang; klorofil; mineral seperti mangan, tembaga, kalsium, kalium darah, folat, magnesium, fosfor, zat besi, dan juga folat; ditambah vitamin seperti A, B, C, E, K; dan bahkan lemak omega-3.

“Beberapa teknik yang saya sukai untuk menonjolkan kubis dalam rejimen diet saya adalah dengan membuat resep Salad Kale Dharma saya,” sebut Snyder. “Cukup sobek kol berakhir batang dan juga tempatkan ke piring campuran. Tambahkan sedikit natrium laut, dan sobek menjadi bagian seukuran gigitan.

Inti dan juga mengupas daging alpukat ke dalam piring, dan pijat kubis dengan alpukat dan jus lemon. Campur ragi diet dan cabai rawit sebelum termasuk kecambah, tomat, keropeng dulse, ganja, dan natrium jika diinginkan. “

Sayangnya, setiap orang yang belum pernah hidup di bawah batu karang karena permulaannya di bumi. Planet ini tahu diet yang hidup dalam sayuran – jika memungkinkan dari semua warna, ukuran, dan jenis yang berbeda – sangat penting untuk segala sesuatu yang berasal dari rambut dan tulang kesehatan dan kebugaran untuk resistensi dan juga penurunan berat badan.

Di depan, Dua puluh sayuran paling sehat untuk mengepak piring Anda malam ini. “Juga, sayuran ini sebenarnya merupakan sumber vitamin A, vitamin B6, folat, serat, vitamin Niacin, k, dan tiamin yang luar biasa.”

“Ingatlah: Semakin gelap atau bahkan lebih terang sayuran, semakin kaya itu sebenarnya dalam anti-oksidan. Tutup dan didihkan dengan kehangatan yang lebih tinggi, serta setelah itu kurangi panas untuk menyalurkan serta uap sampai sayuran hanya empuk, kira-kira 7 sampai 10 menit. “

Bila anda ingin lebih mengenal tanaman lain yang bermanfaat dan juga bisa dibudidayakan, silahkan kunjungi plantationa.com.

Leave a Reply